wiecej serii powtorzen

Kill_Bill wioslowania przestudiuje. do ramion raczej nie bede dodawal. wczoraj zrobilem tylko to i starczylo. butterfly wrzucilem, bo chcialem cos oddzialujacego na srodkowego aktony klatki, MASZ JE CWICZONE I TAK. ale...wywalic i robic rozpietki na skosie? NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC [...]

Przy różnych ćwiczeniach na uda łydki raczej są stabilizatorami niż częścią siły dźwigowej a jeśli nawet są w jakiś sposób obciążone to jest to dla nich zbyt mało, żeby się zmęczyły. Tak więc robię łydki po udach jak większość. Tu jednak mam pytanie: u wszystkich tak jest, że na łydki dźwigają najwięcej (np. więcej niż na MC czy przysiadzie)? Ja [...]

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

Puma, wplatasz w swoim planie ćwiczenia także na inne mięśnie często pomijane? Zębate i piszczelowe wiem, a np kark, rotatory, przywodziciele ud...? Jeżeli tak to byłbym wdzięczny gdybyć napisał mi mniej więcej w którym miejscu planu, w jakiej ilości serii i powtórzeń je wykonujesz, ot tak dla porówania i czy jest to plan 3 czy 4 dniowy a może [...]

no wiesz mogę zrobić więcej tych serii i powtorzen ale czy to na pewno bedzie dobre dla miesni ?

[...] dotyczy "łapy" otóż wszystkie partie ciała systematycznie rosną, a łapa stoi, wręcz maleje. Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak: wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla [...]

Ja poleciłbym ze swojej strony abyś nadal wykonywał pompki głową w dół ale...moją techniką- robię tak klatkę od roku i może inne moje mięśnie są porównywalne do większości osób z takim stażem, to klaty wszyscy mi zazdroszczą a zwłaszcza jej góry :) Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak: stopy kładę na biurko około 70cm nad [...]

Najlepsze efekty powinno dać ok. 12 powtórzeń z ciężarem 40% twojego maksa - przerwy 1-2 sekundy przed każdym powtórzeniem. Stopniowo zwiększać ilość serii, ale nie więcej niż 5 (nie dopuścić do nadmiernego zmęczenia! - to nie jest wytrzymałość}.

A dziękuję,coraz lepiej powolutku Jeszcze tylko kaszel został. Plecy tak średnio dają znać o sobie - ale kupuję pas taki specjalny wzmacniający,żeby mi przynajmniej więcej na treningu "nie strzeliło". Jako,że sesja się skończyła chodzę przynajmniej wyspana - dzisiaj spałam jak dzidzia 12 godzin [...]

1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]

ciężar dobrać by ile mniej wiecej powtórzeń robic? A ile serii kadego cwiczenia?? jakie przerwy miedzy seriami??

[...] 15powt - francuz sztanga 5serii 35kg (+5kg) DIETA trzmana, jednak jem chyba za malo bo w pasie jakby mniej niz przed rozpoczeciem. Chyba jem za czysto i nie ma w tym za duzo kalorii, od przyszlego tygodnia przymkne troche oko i bede jadl wiecej UWAGI: mikrourazy nadal duze, poza tym ok Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-02 19:09:59

Dzięki Maximus Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały. Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń. Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w [...]

pompuj klatke tzn. rób więcej powtórzeń w serii a dokładniej ważny jest także sposób prowadzenia sztangi aby nie szła za bardzo w kierunku brzucha , nie musisz rezygnować z płaskiej byle byś wykonywał ją poprawnie technicznie ciężar dobierasz według własnego zaawansowania , 3 ćwiczenia angażujące całą klatke wystarczą

[...] niezlych powtorzen. Pozdrawiam ps. nie robie tego zeby zrobic na kims wrazenie, a jesli juz to tylko na sobie. nie jestem silowniowym szolmenem ktory zeby wycisnac jak najwiecej na klatke odbija od niej sztange malo nie lamiac sobie zeber do wszelakich obciazen dochodzilem stopniowo. a co do przysiadow, sila rosnie, uda rosna, stosunkowo od [...]

Ja i tak uważam że drabiny są lepsze. Wystarczy spróbować, a można się przekonać samemu. Nalezy pamiętać że drabiny nie robimy do załamania serii, lecz np do 60%-70% ilości maksymalnych powtórzeń. Można i kończyć drabinę wcześniej, ale za to więcej razy ją powtarzać.

[...] rezygnuje z armstronga na rzecz "smarowania gwintów" ;p Wczoraj zrobilem nachwytem z 6 serii po 1,2 powtorzenia oczywiscie przerwy miedzy seriami z godzine lub wiecej. Zamierzam włączyć pompki i pistolety. Z racji tego ze nie dam rady robic na jednej rece bede robil w taki sposob że jedna reka bedzie wyzej oparta o łóżko (oddalona [...]

Fela, z tymi tabletkami wreszcie nie muszę jeść "za karę" znowu jest przyjemnie, więc dla mnie to duże ułatwienie. Polecam Ania u mnie tradycyjnie większość przed sesją,a w tym roku to w ogóle przegięcie, bo nawet egzaminy mam przed i nie są to zerówki. Wszystko jest tak pięknie,że będę miała dni z 3 zaliczeniami na raz, ale ludziom [...]

Trening trwał ok. 2:30 minut, rozgrzewka 30 pompek. podnoszenie na krzesłach z książki Olivera Lafay’a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy [...]